{"id":315,"date":"2026-03-23T10:42:38","date_gmt":"2026-03-23T10:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.freya.nl\/?page_id=315"},"modified":"2026-07-30T08:51:33","modified_gmt":"2026-07-30T08:51:33","slug":"voeding-en-leefstijl","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/staging.freya.nl\/?page_id=315","title":{"rendered":"Voeding en leefstijl"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wanneer je zwanger wilt worden, vraag je je misschien af wat je zelf kunt doen om de kans op een zwangerschap te vergroten. Een gezonde leefstijl biedt geen garantie op een zwangerschap, maar kan wel bijdragen aan een zo gunstig mogelijke uitgangspositie voor jou, je partner en een toekomstige zwangerschap.<\/h4>\n\n\n\n

Onderzoek laat zien dat leefstijl invloed heeft op de vruchtbaarheid. Tegelijkertijd blijft dit een onderwerp waar veel onderzoek naar wordt gedaan en waar regelmatig nieuwe inzichten uit voortkomen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gezond eten<\/h2>\n\n\n\n

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon vormt een goede basis wanneer je zwanger wilt worden. Denk aan voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, gezonde vetten en eiwitten. Heb je een speciaal voedingspatroon of twijfel je of je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt? Bespreek dit dan met je arts of een di\u00ebtist.<\/p>\n\n\n\n

Wat is gezond eten?<\/h2>\n\n\n\n

De definitie van \u2018gezond\u2019 is niet eenvoudig te geven. Als je de vraag omdraait naar \u2018Wat is een verkeerde lifestyle?\u2019 wordt het wat makkelijker. \u2018Bij een slechte lifestyle neem je te veel vet en suikers tot je, eet je te weinig groenten en fruit en beweeg je te weinig. Roken en alcohol horen er ook bij<\/em>\u2019, legt Tessa Roseboom uit. Eigenlijk betekent gezonde voeding voor iedereen net iets anders. Zoals ieder lichaam anders is en anders reageert, heeft het ook andere behoeftes. Volgens prof. R\u00e9gine Steegers-Theunissen (Hoogleraar Periconceptionele epidemiologie, ErasmusMC) zouden we in de toekomst daarom ook meer naar personalized nutrition<\/em> moeten gaan, waarbij gekeken wordt naar jouw persoonlijke voedingspatroon en eventuele tekorten worden aangevuld.<\/p>\n\n\n\n

Zover zijn we helaas nog niet. Een goede start is een algemeen advies over gezond eten, waarbij naast voldoende calorie\u00ebn ook een mix van de juiste voedingsstoffen centraal staat. Voor dat algemene advies kun je volgens prof. Steegers-Theunissen goed terecht bij het Voedingscentrum<\/a>, dat ook speciale informatie biedt als je zwanger wilt worden. Je kunt beginnen met het in kaart brengen van je eetgewoontes gedurende twee weken. Onbewuste keuzes zijn meestal de boosdoener. Check niet alleen het aantal calorie\u00ebn, maar kijk vooral naar de samenstelling van je voeding, zodat je voldoende voedingsstoffen tot je neemt. Vind je dat lastig? Misschien voel jij je meer thuis bij begeleiding door een voedingsconsulent die uitgaat van jouw persoonlijke situatie. Heb je allergie\u00ebn, ben je vegetari\u00ebr of veganist, dan kan dat meteen worden meegenomen.<\/p>\n\n\n\n

Een gezond gewicht<\/h2>\n\n\n\n

Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen invloed hebben op de vruchtbaarheid. Een gezond gewicht kan bijdragen aan een zo gunstig mogelijke uitgangspositie voor een zwangerschap.<\/p>\n\n\n\n

Bewegen<\/h2>\n\n\n\n

Regelmatig bewegen is goed voor je lichamelijke \u00e9n mentale gezondheid. Kies vooral een vorm van beweging die bij je past en die je langdurig kunt volhouden. Overmatig sporten kan de vruchtbaarheid van vrouwen negatief be\u00efnvloeden. Een goede balans tussen inspanning en rust is daarom belangrijk.<\/p>\n\n\n\n

Roken, alcohol en drugs<\/h2>\n\n\n\n

Roken, alcohol en drugs kunnen de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen negatief be\u00efnvloeden. Daarom is het advies om niet te roken, alcohol zoveel mogelijk te beperken en geen drugs te gebruiken wanneer je een kinderwens hebt.<\/p>\n\n\n\n

Kleine stappen maken verschil<\/h2>\n\n\n\n

Een gezonde leefstijl hoeft niet perfect te zijn. Juist kleine veranderingen die passen bij jouw leven zijn vaak beter vol te houden dan grote, tijdelijke aanpassingen. Kijk daarom naar wat voor jou haalbaar is en bouw nieuwe gewoonten stap voor stap op.<\/p>\n\n\n\n

Invloed uit je leefomgeving<\/h2>\n\n\n\n

Steeds vaker wordt door toonaangevende instituten gewaarschuwd voor de negatieve gevolgen op onze vruchtbaarheid van de toenemende blootstelling aan giftige chemicali\u00ebn in onze leefomgeving. Deze hormoon verstorende stoffen blokkeren de werking van hormonen of nemen juist de rol van onze eigen hormonen over. Van deze stoffen is bekend dat ze een slechte invloed hebben op ons reproductieve systeem. Een van die hormoonverstorende stoffen is TPHP, dat verwerkt wordt in veel nagellakken om het flexibeler en duurzamer te maken. Deze stof wordt al snel na het lakken van de nagels opgenomen in het lichaam en staat erom bekend dat het onze geslachtshormonen uit balans kan brengen. Een andere bekende stof is Bisfenol-A die in veel plastic producten verwerkt is, en gebruikt wordt in verpakkingen van voedsel zoals hard plastic flessen en blikjes. Daaruit kan het in kleine hoeveelheden in ons voedsel terecht komen. Ethoxylaten worden veel gebruikt in schoonmaakmiddelen en verontreinigen zo het oppervlaktewater. Ook in zalf, deodorant en zonnecr\u00e8me zijn hormoonontregelaars aangetroffen.<\/p>\n\n\n\n

Omdat er over hormoonverstoorders nog niet veel bekend is, kan het lastig zijn om goed ge\u00efnformeerde keuzes te maken over je persoonlijke verzorging. Daarom kan het geen kwaad om zo puur mogelijk te leven. Wat dat voor jou precies betekent, bepaal je zelf. Soms zitten er risico\u2019s aan dingen die je niet verwacht. Zo deed de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit onlangs onderzoek naar cadmium, lood en nikkel in sieraden uit het goedkope segment. Zij troffen in 21% van de onderzochte sieraden meer van die metalen aan dan wettelijk toegestaan. Via je huid krijgt je deze metalen binnen: te veel lood kan de vruchtbaarheid schaden.<\/p>\n\n\n\n

In de praktijk<\/h2>\n\n\n\n

Alle adviezen zijn mooi meegenomen, maar wij weten ook dat in de rollercoaster die \u2018fertiliteitsbehandeling\u2019 heet, er soms weinig ruimte is om dingen anders aan te pakken. Nieuwe di\u00ebten, pittige sportregimes en je persoonlijke verzorging rigoureus aanpassen kunnen zorgen voor extra druk. Daarnaast is het bekend dat het op een prettige manier aanpassen van jouw stijl van leven meer effect heeft dan het volgen van een crashdieet of een tijdelijk sportplan. Sterker nog, dat werkt bijna altijd averechts. Het aanpassen van je lifestyle draait om het stellen van haalbare doelen. Je begint met kleine aanpassingen die passen binnen jouw leven. Door die aanpassingen vol te houden, worden ze normaal en ontstaat er ruimte voor een nieuwe stap.<\/p>\n\n\n\n

Meer weten?<\/h2>\n\n\n\n

Wil je je verder verdiepen in voeding en leefstijl bij een kinderwens? Bekijk dan onze brochure Vruchtbaarheid en leefstijl<\/strong>. Hierin vind je uitgebreide informatie en praktische adviezen over onder andere voeding, bewegen, supplementen, stress, roken, alcohol en leefstijl tijdens een vruchtbaarheidstraject.<\/p>\n\n\n\n

Wil je meer weten over de wetenschappelijke inzichten achter leefstijl en vruchtbaarheid? Lees dan meer over het LIFEstyle-onderzoek<\/strong> en het WOMB-project<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wil je meer lezen?<\/h3>\n\n\n\n